Правильной осанке соответствует естественный изгиб позвоночника, когда голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены. ОсанкаВстаньте как вы обычно стоите! Посмотрите на себя в зеркало, желательно такое, чтобы вы видели себя в полный рост. Какой человек предстал перед вами? Что у него не в порядке? Обычно, при таком разглядывании самих себя, наше самолюбие страдает, но мы подчиняемся голосу совести, требующей честности. И мы говорим примерно такие слова: У меня торчит живот, хотя это не беременность. Поясница у меня вогнута вовнутрь. Ягодицы оттопырены, зато я не рискую сесть мимо кресла в темном театральном зале. Шея наклонена вперед, но если бы голова наоборот, была откинута назад так же далеко, как ягодицы, было бы трудно удержать равновесие. Ну вот. Такое признание довольно болезненно. Так как многие аспекты своей осанки люди обычно не замечают, то когда они впервые по-настоящему себя видят, это порой вызывает у них шок. Большинство недомоганий, причина которых – неправильная осанка, связаны с состоянием мышц, окружающих позвоночник, таз, коленные суставы, голени и плечевой пояс. Кроме того, нарушена функция дыхания. Больные астмой часто сутулятся, поэтому им надо учиться правильной осанке, чтобы стало легче дышать. Для психической депрессии также типична сутулость. У этих людей мышцы застывают от напряжения в таком положении – “глядя в землю”. Им надо научиться расслабляться. Женщинам после родов необходимо привести осанку в норму, так как она может быть нарушена после нескольких месяцев вынужденной полноты. За осанкой нужно следить при неврологических расстройствах и ортопедических заболеваниях. Невозможно научить всех людей одинаково правильной осанке по той простой причине, что у каждого человека есть индивидуальные данные – конституция, возраст, состояние здоровья, пол. Поэтому , задавясь целью выработать правильную осанку, человек должен стремиться иметь нормальную, естественную для него конфигурацию позвоночника. Если ваша задача – коррекция осанки, то первым достижением должно быть обучение самостоятельно видеть и чувствовать что и как для вас лучше. А затем сознательное поведение может стать бессознательным. Чем больше вы тренируетесь, тем явственнее чувствуете как вам надо себя вести. Это последовательный процесс – сначала вы действуете осознанно, а потом правильная осанка закрепляется автоматически. Секреты красивой осанки и изящных движенийУ каждого из нас собственные стереотипы как осанки, так и движений, – говорит Инге Леенстра, специалист по коррекции осанки, (США). – Начинаем мы с осанки, а затем переходим к движениям. Ведь очень часто боль бывает вызвана неправильными движениями. Такие специалисты как Леенстра могут научит вас правильно ходить, писать авторучкой, садиться на стул, водить машину, работать в саду, выгуливать собаку, спать, бегать трусцой, работать на компьютере, говорить по телефону и выполнять множество других действий, необходимых в повседневной жизни. Безусловно, проблемы других людей – это не обязательно ваши проблемы, но вы все же можете использовать некоторые ее советы и упражнения. РавновесиеВес вашего тела должен быть равномерно распределен по всем суставам, – говорит Леенстра. – Каждый сустав должен нести положенную ему долю. Например, многие люди в положении стоя, слишком тяжело опираются на одну ногу, тогда как вес тела должен быть разделен поровну между обеими ногами. Правильная осанка – это сбалансированная осанка. Итак, отказываемся от кокетливых поз и вихляющей походки на пляже модного курорта. Медленно но верноВыполняйте упражнения медленно – говорит Леенстра. – Когда вы двигаетесь быстро, мышцы не успевают получить должной тренировки. Гораздо лучше повторить одно движение в медленном темпе четыре раза, чем сорок раз – в быстром темпе. Вначале непривычная правильная осанка утомляет, поэтому несколько раз в день упражняйтесь всего по нескольку минут каждый раз, когда будет подходящая минута. Как ходитьХодить учимся заново – хорошо, что начинаем не с ползания. Примите правильную осанку, сжав и подобрав ягодицы – это помогает перенести вес тела вперед и сделать естественный первый шаг. Во время ходьбы центр тяжести должен располагаться впереди стоп. Выпрямитесь до предела, достигнув своего максимального роста. Подбородок держите параллельно полу, грудину слегка наклоните кпереди. Как сидетьЕсли спинка стула прямая, садитесь на “седалищные кости” (нижнюю сторону таза), не наклоняясь ни вперед, ни назад. Позвоночник держите так же, как и в положении стоя: шея и поясница должны быть слегка отклонены кпереди (вогнуты), а середина спины – слегка выгнута назад (выпуклая). Не сутулься! Ступни плоско стоят на полу, голени – под прямым углом к бедрам, которые в свою очередь параллельны полу. Как спатьНаиболее расслабленная поза для сна – на боку. Согните ту ногу, кторая оказалась сверху, и положите кисть “верхней” руки возле головы. “Нижняя” нога должна быть вытянута прямо, “нижняя” рука лежать вдоль туловища. “А подушки?” – спросите вы. “Подушки? – переспросит Леенстра. – Одна подушка. Одна тонкая подушка. Иначе шея примет неправильное положение.” Как поднимать предметы с полаВыставьте одну ступню немного вперед по отношению к другой, согните колени и тазобедренные суставы, держа туловище как можно ближе к вертикальной линии, затем поднимитесь вверх и вперед с помощью бедренных и ягодичных мышц. Упражнение для трапециевидных мышцЭти широкие мышцы лежат наискосок от позоночника к лопаткам (нижняя и средняя трапециевидные мышцы) и от надплечий до основания черепа (верхняя трапециевидная мышца). Напряжение этих мышц – известная причина головной боли. Как правило, у большинства людей верхние мышцы гипертрофированы, а средняя и нижняя недостаточно развиты. Упражнение состоит в пожимании плечами. При этом укрепляются нижние “скобы”, что позволяет плечам иметь естественное для них правильное положение, отогнувшись кзади и книзу. Сядьте прямо и положите руки на бедра чуть выше коленей, чтобы они не двигались. На вдохе медленно поведите плечами вперед и вверх. Двигаться должны только надплечья, а не руки или шея. Повторите движение пять раз, очень медленно. Делайте подобную разминку по пять раз в день. Покачивание тазомЕсли у вас круглая спина, это упражнение поможет укрепить мышцы живота и даст возможность держать таз в правильном положении. Примите правильное положенеи, стоя. На вдохе расслабьте мышцы живота и ягодиц, чтобы ягодицы переместились вверх и назад. Затем выгните ягодицы еще дальше назад, до того предела, пока не возникнут боли в пояснице. На выдохе сведите ягодицы вместе и вниз и, подтянув их и напрягая мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Выполняйте серию из пяти таких движений пять раз в день.
