На девушку приятно смотреть, когда у нее красивая осанка, легкая стремительная походка, красивые плечи, осиная талия – ну это, последнее, уже из области мечтаний. Но давайте поговорим о внешнем облике молодой девушки, и начнем с ее осанки. Правильной осанке соответствует естественный изгиб позвоночника, когда голова и туловище находятся на одной вертикали, конечности выпрямлены. Но если только плечи расположены несимметрично – внимание! Это первый сигнал вам, первый признак бокового искривления позвоночника – СКОЛИОЗА. Вы еще сомневаетесь? Тогда проверьте себя еще одним способом: Встаньте спиной вплотную к стене. Если осанка правильная, то лопатки, ягодицы и пятки будут касаться стены. В противном случае – принимайте меры, обратитесь к физкультуре. Сутулость – наиболее часто встречающееся нарушение осанки. Причины этого могут быть различными: это и длительное сиденье за столом в неправильной позе, близорукость, заставляющая низко наклоняться над книгами, тетрадями, а зачастую – и небрежность, невнимание к себе. Последнее проверить легко: встаньте к стене по команде “Смирно!”, вытянитесь. Если ягодицы и лопатки коснулись стены без особого труда, значит Вы следите за собой; если же все пришлось проделывать с большим трудом – переходите к следующим упражнениям, и чем скорее, тем лучше. УПРАЖНЕНИЕ 1 Пружинящие наклоны вперед. Прогнувшись, с гимнастической палкой за лопатками. Проделайте это упражнение 6-8 раз. УПРАЖНЕНИЕ 2 Лежа на животе, прогнитесь, энергично отведите лопатки назад, удерживая тело в изогнутом положении 4-5 секунд. Проделайте это упражнение 4-6 раз. УПРАЖНЕНИЕ 3 Держите палку в опущенных руках. Ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте выдох и наклонитесь вперед с прямой спиной и “потяните” себя вперед-вверх. Сделайте вдох, выпрямитесь. Проделайте это упражнение 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 4 Держите палку за головой, на лопатках. Сделайте вдох и резко поверните туловище вправо; возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох. Теперь проделайте то же самое в другую сторону. Упражнение повторите 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 5 Маховые движения ногами назад, глядя вперед. Проделайте это упражнение 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЕ 6 Опуститесь на колени, прогнитесь, опершись руками на пятки, удержите принятое положение. Проделайте это упражнение 6-8 раз. УПРАЖНЕНИЕ 7 Держите палку вертикально перед собой и приседайте, держа спину прямо. Проделайте это упражнение 8-10 раз. Теперь походите по комнате, постепенно замедляя движение и углубляя дыхание. Эти упражнения помогут Вам укрепить мышцы спины, брюшной полости, улучшить Вашу осанку, но при условии, если Вы будете заниматься этими упражнениями каждый день, и второе условие: Вы не будете надеяться, что улучшение заметите уже завтра – на это потребуются несколько месяцев.
