Уже в названии содержится намек на то, как мы воспринимаем самих себя. Никто не скажет: “Аз есмь тело” (таким образом это не сформулировал бы даже закоренелый вольнодумец, готовый поклясться, что у него нет никакой души). Говоря о своей телесной оболочке, мы произносим слова “мое тело”, как будто это нечто такое, что мы себе приобрели, и оно является нашей собственностью, но не нами самими. В лучшем случае мы допускаем, что наше тело нам ближе, чем, к примеру, наша библиотека или автомобиль. Как мы говорим, так, по большей части, и поступаем. Отличия, конечно, между нами имеются – но такие же, как среди автолюбителей, по-разному заботящихся о своем четырехколесном кумире или помощнике. Как личный автомобиль, так и свое тело мы эксплуатируем одинаково нещадно, когда спешим. Гоним их обоих по бездорожью, если того требует необходимость (или нам кажется, что без этого нельзя обойтись), и другой дороги к цели либо не замечаем, либо не хотим видеть. А то пускаемся в противоположную крайность: в случае с автомобилем аккуратно ставим его в гараж, каждую неделю моем и полируем и никуда на нем не ездим, чтобы он поменьше пачкался, подольше служил и в нас, не дай Бог, никто не врезался. При этом остается как-то без внимания, что влажность в гараже, да и широко разрекламированное средство для полировки только способствуют коррозии. Большинство людей, охваченных менеджерским синдромом, хотя и не поступают со своими телами на манер упомянутых автоперестраховщиков, однако, что касается “средств”, которые, мол, весьма пользительны для их тела, подвержены тем же ошибкам. Наверное, ни в чем не встретишь такого разнообразия “стопроцентных гарантий” и предрассудков, как во взглядах на то, что полезно для нашего здоровья. Разберемся с некоторыми из них.
СонДля многих людей сон – не проблема; они спят охотно и с удовольствием. Если их что-то и не устраивает, так это то обстоятельство, что данному приятному процессу они посвящают меньше времени, чем хотелось бы. Между тем жалобы на плохой сон – одни из наиболее частых. Всякий согласится, что если ты долго не можешь заснуть, просыпаешься среди ночи или слишком рано, то наутро чувствуешь себя не совсем в порядке. В принципе, это так, но не всегда.
Сон – строго контролируемая и овеянная предрассудками сфера жизни. Соблюдение режима сна сопровождает нас с раннего детства. Наверное, каждый хранит в глубинах памяти давнишние детские воспоминания о загонах в постель под аккомпанемент родительской аргументации по поводу того, как плохо кончают дети, которые мало спят. По меньшей мере, они, мол, никогда не вырастут, не говоря уже о туберкулезе. Несмотря на более или менее частое противодействие этой маленькой, преисполненной любви родительской тирании, мы все-таки выросли. Однако в нашем подсознании продолжает жить предостережение, гласящее, что если не спать столько, сколько нужно, дела со здоровьем пойдут хуже и хуже. А если еще из какого-нибудь журнала мы получим подтверждение тому, что действительно мало спим, то судьба наша решена. В действительности же потребность во сне у людей самая разная. Различия существуют поистине невероятные – взрослому человеку требуется для сна от 4 до 11 часов ежедневно, и с возрастом объем его уменьшается. “Норма”, о которой мы можем прочесть где-либо, является, как правило, средней величиной. Стало быть, она полезна для нас не более, чем та информация, что рост среднего чеха составляет 176,54398 см. Вы ведь не побежите к хирургу, чтобы он укоротил либо удлинил вас, если, скажем, ваш рост составляет 190 или 160 см. Впрочем, в случае со сном люди иногда не прочь “удлинить” его с помощью специалистов. Главным образом пациенты жалуются на невысыпание и бессонницу. Это доказывает, что наше тело не всегда воспринимает то, чем мы забили себе голову или чем напичкали ее другие в смысле полезного для здоровья. Наконец, даже некоторые формы непрекращающейся депрессии лечатся снижением продолжительности сна. Прежде чем обратиться по поводу своих проблем со сном к специалисту, проведите небольшой эксперимент:
1) Если вы долго не можете заснуть, просыпаетесь по ночам или пробуждаетесь слишком рано, проследите за тем, сколько часов вы реально спите. Если в течение недели в среднем получается более четырех часов в день, приступите к следующему пункту.2) Ложитесь спать на несколько часов позже обычного, так чтобы до момента, когда вы должны вставать, оставалось то среднее время, которое вы ежедневно тратили на сон в течение последней недели, плюс 1 час. Кроме того, вечером, когда стемнеет, не экономьте электричество (или экономьте на приобретении экономичных осветительных приборов), создайте в помещении, в котором будете находится, такое освещение, чтобы там было светло, как днем. Разумно заняться каким-нибудь приятным или полезным делом. Не сидите и не смотрите каждые пять минут на часы, говоря себе “ага, нужно продержаться еще два часа и тридцать семь минут”.
3) В случае если почувствуете себя очень усталым, лягте в постель (невзирая на то, что время еще не подошло), возьмите книгу и почитайте (опять же не экономьте на киловаттах потребляемой электроэнергии). Если уснете прежде запланированного срока, неважно. И если проснетесь от этого слишком рано, тоже ничего страшного. Скорее всего, это говорит о вашем биологическом ритме – о том, что вы принадлежите к “жаворонкам”, которые испытывают потребность в раннем отходе ко сну и спозаранку чувствуют себя свежими. Воспользуйтесь этим, утром вы наверняка будете преисполнены сил, хотя порой оно и начинается для вас несколько раньше, чем для многих других людей. Делайте что-нибудь приятное или полезное.
4) Проснувшись среди ночи, скажем, через два часа после того, как заснули, не ворочайтесь с боку на бок и не мучайтесь тем, что не можете спать. Это фабрика по производству стрессов. Скорее вам станет плохо от ожиданий худшего из возможного, чем от того, что вы не спите. Встаньте и займитесь каким-нибудь делом (приятным или полезным).
5) Если в голову не приходит ничего такого, чем уместно было бы заняться посреди ночи, сядьте и подумайте, что хорошего в том, что вы не спите. Какую пользу можно из этого извлечь? Не принадлежите ли вы к числу тех счастливцев, вроде Эдисона и Эйнштейна, которым для сна достаточно максимум пяти часов в день? Если внутренний голос станет нашептывать, мол, вы – не Эйнштейн, к тому же поспали лишь два часа и ощущаете ужасную усталость, все равно проверьте, что получится, если вы приметесь за что-либо, способное вас порадовать.
6) Аргументы того рода, что вы не можете полуночничать или же шляться по квартире ночью и поутру, точно сомнамбула, поскольку живете не один и тем самым потревожили бы домочадцев, свидетельствуют лишь о неприятии перемен. Это вполне естественно. Однако к лучшему привыкаешь быстро. Существуют семьи, в которых партнеры с полярными биоритмами живут в мире и согласии до самой смерти, и наоборот, иногда партнеры по браку подходят друг другу единственно тем, что имеют сходные биоритмы и потребность в сне. Кроме того, в маленьких квартирах (а таких у нас большинство) разный ритм сна и бодрствования людей, живущих под одной крышей, может разрешить проблему, как использовать пространство по максимуму без взаимных трений.
7) Этот пункт только для смельчаков. Можно спокойно его пропустить. А так, попробуйте ответить себе на вопрос, не таскаете ли вы каштаны из огня тем, что “страдаете” бессонницей. Скажем, не скрывается ли за этим слабая вера в свои силы, боязнь не справиться со стоящими перед вами задачами (быть может, набранными самими же без всякой меры) и, к примеру, бодрствуя ночью, вы готовите на завтра вескую причину, по которой будете вправе что-либо отложить или не делать вообще (о каких делах может идти речь, когда вы совершенно не выспались, а?). Не видится ли вам все в столь мрачном свете, что вы просто не желаете ни на что смотреть, и достойный способ убежать от действительности – попытаться заснуть? Или вы таким образом немного манипулируете своими близкими? Когда вечером вам захочется тишины и покоя, а на детей или партнера обычные окрики не действуют, то повлияют ваши муки от бессонницы? Все замолкают и ведут себя крайне предупредительно, ведь было бы поистине жестоко беспокоить человека, страдающего болезненными нарушениями сна? Или же вы благодаря этому успешно играете роль “здорового больного”, того, кто нуждается в сочувствии и заботе? Есть, конечно, что-то самоистязательское в подобных вопросах, тем не менее они помогают кое-что уяснить. Если это будет вызывать ощущение внутреннего дискомфорта, сразу прервитесь и потом вновь спросите себя: “Какую пользу можно извлечь из того, что я сплю так мало (или в несколько непривычное для большинства время)?” Не исключено, вы придете к выводу, что могли бы удачно сменить род занятий, устроившись туда, где нужно будет работать в ту пору, когда большинство людей спит, и где за это неплохо платят.
Возможно, в конце своего эксперимента вы уясните, что страдаете отнюдь не нарушениями сна, а всего лишь от предрассудков насчет того, сколько и когда вам нужно спать. Когда мысли о бессоннице не дают покоя и полночи ворочаешься в кровати, то поутру действительно чувствуешь себя не лучшим образом. Да и как не озаботиться тем, что не можешь нормально спать, если чуть не с ясельного возраста тебе внушали, как важен для человека сон. Если к этому моменту вы уже знаете, что не можете спать по той банальной причине, что вам просто не требуется на это столько времени, то это ваше счастье! Если дело обстоит иначе, обратитесь к специалисту. При наиболее тяжелых нарушениях сна помогают в том числе и известные каждому дилетанту “стопроцентно” действенные пилюли.
ЕдаПища – еще одна преисполненная предрассудками сфера интересов нашей цивилизации. Если, скажем, вы прочитаете десяток книг о том, как правильно питаться, то возможности у вас две. Либо составить список всех вредных и даже запретных продуктов, перечисленных в каждой из книг, – и тогда вам вообще нечего будет есть. Либо подойти к этому с другого конца, то есть составить список всех рекомендуемых в книгах продуктов питания – и тогда можно будет есть все что угодно.
Второй путь более привлекателен, да и больше отвечает биологической природе человека, который с незапамятных времен всеяден. Весь вопрос в том, насколько способны люди выбирать продукты, необходимые их телу. Можно было бы привести немало доказательств тому, что делать этого человек не умеет, – начиная с примеров ожирения и заканчивая пристрастием к разного рода наркотикам. А вот крысы – по крайней мере, лабораторные – на это явно способны. Если вы заставите их частично поголодать, то есть будете кормить достаточно калорийно, но умышленно не давать пищу, содержащую некоторые важные органические вещества (например, белки, жиры, сахар) и спустя две недели подпустите их к мискам с разной едой, то крысы безошибочно выберут ту пищу, в которой прежде им было отказано. Человеку, конечно, далеко до крысы (по крайней мере, не по гороскопу), однако в ходе экспериментов подобные способности все-таки обнаружились у детей раннего возраста. Впустив таких детей в помещение, где было много игрушек и самых разных продуктов, стали наблюдать за тем, что и когда они будут есть. Годовалые малыши сразу же начали со “здоровой” пищи, согласно принципам рационального питания. Дети постарше, имеющие опыт родительских запретов насчет сладостей, в первые дни жадно набрасывались на “запретные плоды” – конфеты, шоколад и т.п. Но уже через три-четыре дня пресытились, и их меню существенно “оздоровилось” – в нем преобладали фрукты, овощи, хлеб, постное мясо и молочные продукты, причем в соответствующем объеме и даже с необходимыми интервалами. Повторные эксперименты по так называемому алиментарному (Алиментарный – пищевой, связанный с питанием (англ.)) самообслуживанию дали те же результаты, на основании чего можно заключить, что и человек от природы наделен способностью есть то, что необходимо его телу. Вместе с тем эксперименты с детьми показывают, что иногда мы становимся рабами навыков, привитых цивилизацией, и всего притягательнее оказывается именно нерекомендованное или запретное. Так что взрослый индивид не всегда может полагаться на “мудрость” своего тела, которое само подскажет, что ему требуется. Как учит опыт предков, отвадить ученика кондитера от поедания лакомств при исполнении своих обязанностей проще всего тем способом, если позволить ему в начале профессиональной карьеры наесться сладкого до отвала.
Насколько нам известно, по отношению к алкоголю, никотину, наркотикам прием этот не слишком эффективен. Также нам ни разу не приходилось слышать, будто бы успешным методом лечения от ожирения была “обжираловка”. К сожалению, и голодание нельзя признать наилучшим из путей, ведущим к избавлению от лишнего веса, хотя некоторые и утверждают обратное. Явно не помогают и многочисленные диеты. В некоторых случаях они даже наилучшим образом способствуют тому, как приобрести лишний вес. Начинается это еще в переходном возрасте, когда некая юная особа, поддавшись диктату моды, решает, что весит больше, чем нужно, хотя каждый сторонний наблюдатель посчитал бы ее стройной девушкой. Она проверяет на себе действие ряда “безотказных” диет, и всегда с одним и тем же эффектом: по окончании каждой такой диеты, вместо того, чтобы похудеть, набирает на один килограмм больше. В итоге, лет этак через двадцать, из нее получается довольно пышнотелая дама, которая если и не совсем еще рассталась с диетами, однако утратила веру в их действенность. Если ей на глаза попадется какая-нибудь новая, из тех, что действуют “безотказно”, она, возможно, апробирует и ее, но эффект будет тот же. Собственно говоря, она научила свое тело не верить тому, что ей нужно, чтобы оно не было полным. На уровне сознания она хочет похудеть, быть стройной, однако подсознание неотвратимо убеждено, что это тщетные старания. В споре с телом всегда выигрывает подсознание.
БолезниТак же обстоит дело и с болезнями. Хотя мы и желаем быть здоровыми, но в то же время считаем свои болячки весьма коварными и чувствуем себя перед ними беспомощными. Нередко мы сами помогаем заболеваниям удерживаться в нашем теле. Возьмем обычный грипп. Известно, что если человек заболеет им, скажем, за три дня до вожделенного путешествия, например, вокруг света, то и выздоровеет он не далее как через три дня. Если же кто-либо подхватит грипп в ситуации, когда его предприятие терпит крах и, не исключено, через пару дней ему укажут на дверь, то на этой почве у человека может развиться довольно тяжелая форма заболевания, и он пробюллетенит месяца два. Дело не в том, что кое-кто успешно симулирует болезнь, – лабораторный анализ состояния организма этого человека (начиная с количества белых кровяных телец и заканчивая уровнем иммуноглобулина в крови) может ясно показывать, что все действительно плохо. Точно так же, как мы умеем подсознательно предопределять реакцию своего тела на инфекционные заболевания, мы оказываем влияние и на прочие болезни ожиданиями того, что непременно и наверняка должно с нами произойти, или тем, что в настоящий момент нас устраивает положение больного. Причем речь не обязательно идет о ситуациях, когда желательно отсидеться дома, поскольку на работе несколько накаленная атмосфера. Таким образом иногда добиваются большего внимания со стороны домочадцев.
Или же это может быть “трудоголическая” игра, в которую кто-либо играет с самим собой. Человеку, который взвалил на себя непосильную ношу и мучается от чувства вины из-за того, что не успевает переделать всех дел, высокое давление, язва желудка и Бог знает что еще – вроде как бальзам на раны неспокойной совести и страдающего самосознания. О какой-де напряженной работе можно говорить, когда со здоровьем все настолько печально.
Кому-то, вероятно, покажется, что изложенный выше взгляд на способы помощи своим болезням несостоятелен, – как, мол, это увязать с наличием наследственных заболеваний? Чисто наследственными являются некоторые “изъяны” – отклонения от нормы в хромосомах и генах, вследствие чего, в частности, не происходит образования в организме тех или иных ферментов. Однако тот факт, что для отдельных семей в определенных поколениях характерно, скажем, большее число случаев заболеваний какой-либо формой рака, еще не служит доказательством ни наследственности, ни инфекционности данного заболевания. Иногда, конечно, допустимо говорить о наследственности, связанной, так сказать, с генами. Но нередко речь идет о наследственности или инфекционности, которые носят скорее социальный характер.
От своих родителей мы подсознательно перенимаем ценности, взгляды, подходы, предубеждения, манеры поведения и способы реагирования в условиях, воспринимаемых как неприятные. В отношении целого ряда заболеваний нельзя сказать со всей определенностью, наследственны ли они с биологической точки зрения или являются простым следствием ожиданий и жизненного стиля. Точнее, способа реагирования на стресс. Обычно описывают, иллюстрируя примерами из жизни диких зверей, две основные природные реакции на экстремальные воздействия – столкновение и бегство. Между тем с малых лет нам знаком еще один тип естественной реакции – “ложная смерть жука”. Присуще нечто подобное и человеку – хотя он и не выглядит при этом окоченевшим трупом. Проявляться это может в форме обмороков, а также угнетения иммунной системы. Многие болезни мы создаем себе сами или, по меньшей мере, пестуем их. Тут не пахнет никаким чародейством. Просто между теми структурами мозга, которые являются носителями наших эмоциональных переживаний, и центром управления нашей иммунной системой существует очень тесная взаимосвязь. Апатия, неверие в себя, депрессия, чувство вины и т.д. негативно сказываются на деятельности иммунной системы, а тем самым и на способности человека противостоять болезням.
Некоторые специалисты считают стресс (и его последствия) современным выражением страха. А другие говорят даже о “языке тела”, или о болезни как сообщении, которое человек по разным причинам не отваживается реализовать обычным способом – то есть признаться в чем-либо себе или другим словесно. По большей части происходит это потому, что опасения и тревоги бывают настолько сильны, что люди загоняют их в подсознание. Страхи забыты, но они никуда не исчезли; человек, так сказать, постоянно носит их в своей голове, живет с ними и находится под их влиянием. Зачастую во вред себе. Опыт такой “телесной” коммуникации является, как правило, приобретенным. Подобно тому, как мы учимся в своих семьях выражать любовь, выказывать недовольство и т.д., полагая, что наши манеры по-человечески естественны и “нормальны” (несмотря на то, что в разных семьях на это смотрят по-разному), точно так же в своих семьях мы учимся тому, о чем и как можно и должно говорить, как реагировать на трудности, как справляться со страхом, как и когда быть здоровыми и больными. Вот почему некоторые болезни могут передаваться потомкам.
На первый взгляд решение предложить легко. Если кто-либо играет в такие странные игры со своим подсознанием и другими людьми, от чего страдает его собственный организм, семья его или ближайшее окружение, то нет ничего проще, чем сесть, подумать, хорошенько во всем разобраться и прекратить эти вредные игры. Так-то оно так, да только еще древним грекам было известно, что подсознание невосприимчиво к доводам разума.
Двумя веками позднее к тем же выводам пришел психоанализ. Был найден и способ, как добраться до подсознания. Все бы хорошо, однако, чтобы лечение принесло плоды, требуется около четырехсот терапевтических сеансов. Стало быть, для излечения необходимо иметь своего психоаналитика, много времени и денег. Если это не ваш случай (мы нисколько не сомневаемся, что денег у вас достаточно, психоаналитика на них вы наверняка нашли бы, и проблема лишь во времени), не стоит падать духом. Существуют другие действенные методы, многими из которых вы в состоянии овладеть сами. Их можно разделить на две категории. Одни позволяют внедриться в подсознание посредством мысли или слова, другие предполагают выполнение физических упражнений. В дальнейшем мы познакомим вас с некоторыми из них. Зависит от вас, чему отдать предпочтение. Выбирайте, что для вас хорошо и эффективно.
Упражнения на дыханиеКогда человек начинает испытывать волнение, тревогу, страх, то есть переживает стресс, это всегда легко распознать по изменению дыхания. Подобные перемены у большинства людей, страдающих какой-нибудь болезнью, предшествуют моменту очередного усиления заболевания. Но если выровнять дыхание, исчезнут и чувства, вызывавшие его нарушение, а также удается избежать последствий. Благодаря специальным упражнениям можно как приглушить, так и устранить проявления многих заболеваний (например, иногда можно “заблокировать” начинающийся приступ желчного пузыря, аллергические реакции и т.д.). Владеть своим дыханием не помешает и людям, которые здоровы-здоровешеньки. С одной стороны, с целью профилактики возможных заболеваний; с другой – что более актуально – чтобы уметь быстро успокаиваться (а это, собственно, лучше всякой профилактики).
В своих системах гигиены тела и духа Европа (в отличие от Востока вообще и Дальнего Востока в частности) не слишком внимательно отнеслась к дыханию. Большинство из нас дышит, так сказать, беспорядочно. Мы дышим неглубоко и особенно пренебрегаем выдохом, так что выпускаем из легких отнюдь не весь отработанный воздух. В принципе, ничего страшного – при нашем-то сидячем образе жизни мы не нуждаемся в большом количестве свежего воздуха. Но все же это дает о себе знать, когда, к примеру, человек опаздывает на электричку. Достаточно небольшой пробежки с кратковременным ускорением, и бедолага чуть не валится с ног. Когда же, едва переводя дух, усаживается, то за него сразу берется совесть. И укоры ее будут особенно ядовиты, если он окажется не в вагоне, а всего лишь на скамейке перрона, поскольку поезд от него все-таки уйдет, то есть даже бегать и то он не в состоянии. Она станет нашептывать, как плохи его дела, как сильно он запыхался, какой он ленивый, нетренированный, как много курит и, наконец, что же будет, если его свалит какая-нибудь хворь?Такое в самом деле может произойти от недостатка движения и избытка смолы в легких. Но не обязательно. Если же наш герой скажет себе, что болезнь уже наверняка подтачивает его здоровье, хотя вроде бы и не с чего, ведь он ведет “здоровый образ жизни”, то им овладеет страх. От этого заноет грудь, дышать станет еще труднее, может даже возникнуть боль в грудной клетке. “А что если мне грозит инфаркт? – ужаснется несчастный. – Или астма?” Разумеется, голова у него пухнет от мыслей, так что ночью он долго не спит, утром просыпает и потом делает робкую попытку успеть на поезд. Все повторяется, и это лишний раз доказывает бедняге, что здоровье его по меньшей мере пошатнулось. Если он будет продолжать в том же духе, то через некоторое время, возможно, заработает и инфаркт, и астму. А все почему? Потому что не умел делать хороший выдох, будучи на редкость порядочным, ответственным и, как это частенько случается, немного мнительным человеком. Упражнения на дыхание упростят вам не только пробежки до остановок, но и помогут избавиться от излишнего беспокойства.
Каппони В., Новак Т. Сам себе авторитет. – СПб., 1995, с. 104-127.
