Физиология и психология отдыха

Физический, психический и психологический ресурсы организма — не бездонный колодец. Себя, любимого, нужно периодически восстанавливать. Как отдохнуть с прицелом на грядущие трудовые свершения.

Существует колоссальное количество подробнейших исследований, касающихся физиологии и психологии труда, но вот что касается физиологии и психологии отдыха, то в этой области не сделано практически ничего. Отпускной период жизни работающего человека остается стихийно-эмпирической частью его жизни, которую каждый строит по собственному разумению, причем довольно часто без толку. Спорят, правда, по поводу того, где и как проводить отпуск. Но это очень индивидуально: кому-то, чтобы расслабиться, достаточно просто поваляться на травке и созерцать мирно пасущихся буренок. А кого-то хлебом не корми — дай сигануть с парашютом или принять участие в соревнованиях с акулами в скорости реакции.

Отдых нужен прежде всего для максимального восстановления жизненного ресурса. Иван Павлов сформулировал общий принцип для любого отдыха — переключение вида деятельности. Первое универсальное и непременное условие отдыха — изменение стереотипа обстановки, деятельности, среды обитания, причем желательно полярное. Например, если профессиональная деятельность и среда обитания является публичной, связана с большими психоэмоциональными нагрузками — под отдыхом подразумевают этап относительного уединения, пассивности в смысле психологической нагрузки: ограничение контактов с людьми, интеллектуальной деятельности.

Второй принцип — отпуск не должен быть таким, чтобы после него потребовалось длительное стационарное лечение. То есть решаясь на крутые изменения привычного житейского уклада, нужно руководствоваться все-таки здравым смыслом и учитывать медицинские противопоказания, если таковые имеются. Отдых, конечно, должен сочетать оздоравливающие в физическом и психическом плане процедуры, но положительные эмоции в этот период тоже многого стоят.

Отпуск нельзя превращать в вариант самоистязания: страшным волевым усилием, сцепив зубы, разом компенсировать все, что не удавалось сделать за год, — за две недели сбросить сорок килограмм или вдруг заняться по утрам марафонскими пробежками. Такой изнуряющий «оздоровительный» забег может произвести и вовсе неожиданный эффект.

Оказывается, к отпуску стоит подойти всерьез: переход от сумасшедшего рабочего ритма к тупому безделью нужно пережить. В отдых тоже нужно вжиться. Должен быть период адаптации к перемене стереотипа: еще вчера с самого утра все было на полном скаку, на бегу, а сегодня никуда не надо мчаться.

Первые дни отдыха проходят пассивно: этот период длится обычно несколько дней, пока не приходит насыщение бездельем в чистом виде. Дальше происходит переход на новый этап, и отдых приобретает более активный характер, в меру представлений каждого о нем: это может быть восхождение на Эльбрус, а может быть перемещение из номера на пляж. Это — период максимально положительного восприятия отдыха: каждый день доставляет удовольствие.

Но после этапа насыщения опять наступает этап пресыщения: отдых начинает надоедать, накал положительных эмоций становится меньше, и опять появляется стремление к перемене своего состояния, желание вернуться к трудовой деятельности. Но это зависит от личностных особенностей, от интенсивности психологических, психофизиологических нагрузок и сложившихся стереотипов, но обычно такой период наступает после двух-трех недель отдыха. Это и является сигналом к тому, что уже пора закругляться и готовиться к перемене вида деятельности — возвращению в рабочее состояние. —

То есть примерно двух-трех недель отдыха достаточно для психического и физического восстановления. А стоит ли дробить отпуск на кусочки? Да, если отпуск месяца два, то есть смысл. Иначе он перерастет в другую ипостась: человек начинает искать себе искусственные формы работы.

Не стоит забывать о принципе непрерывного развития для собственного долголетия. Немецкие психологи пришли к выводу, что за три недели интеллектуальный уровень отдыхающего понижается примерно на 20 пунктов. Расслабившись, человек теряет способность моментально концентрироваться, происходит некоторое «усыхание» мозгов. Чтобы не отупеть в отпуске, ученые рекомендуют во время отпуска все-таки иногда напрягать мозги, играя, например, в шахматы или покер. Специалисты советуют ежедневно минут по десять тренировать мозги разгадыванием кроссвордов. А если усложнить отпуск интеллектуальными играми — есть шанс вернуться на работу не только посвежевшим, но и поразить начальника умом и сообразительностью.

Добавить комментарий