ФИЗИОЛОГИЯ И ПСИХОЛОГИЯ ОТДЫХА Печать E-mail
Физический, психический и психологический ресурсы организма — не бездонный колодец. Себя, любимого, нужно периодически восстанавливать. О том, как отдохнуть с прицелом на грядущие трудовые свершения, корреспондент «Вечерки» беседовала с главным психотерапевтом Министерства охраны здоровья Украины, доктором медицинских наук, профессором Борисом Михайловым. Существует колоссальное количество подробнейших исследований, касающихся физиологии и психологии труда, рассказывает Борис Владимирович, но вот что касается физиологии и психологии отдыха — в этой области не сделано практически ничего. Отпускной период жизни трудяги остается стихийно-эмпирической частью его жизни, которую всяк строит по собственному разумению, причем довольно часто без толку. Спорят, правда, по поводу того, где и как проводить отпуск. Но это очень индивидуально: кому-то, чтобы расслабиться, достаточно просто поваляться на травке и всласть посозерцать мирно пасущихся буренок. А кого-то хлебом не корми — дай сигануть с парашютом или посостязаться с акулами в скорости реакции. Борис Михайлов дает советы: — Отдых нужен прежде всего для максимального восстановления ресурса. Иван Павлов сформулировал общий принцип для любого отдыха — переключение вида деятельности. Первое универсальное и непременное условие отдыха — изменение стереотипа обстановки, деятельности, среды обитания, причем желательно полярное. Например, если профессиональная деятельность и среда обитания является публичной, связана с большими психоэмоциональными нагрузками — под отдыхом подразумевают этап относительного уединения, пассивности в смысле психологической нагрузки: ограничение контактов с людьми, интеллектуальной деятельности. Второй принцип — отпуск не должен быть таким, чтобы после него потребовалось длительное стационарное лечение. То есть решаясь на крутые изменения привычного житейского уклада, нужно руководствоваться все-таки здравым смыслом и учитывать медицинские противопоказания, если таковые имеются. Отдых, конечно, должен сочетать оздоравливающие в физическом и психическом плане процедуры, но положительные эмоции в этот период тоже многого стоят. Борис Владимирович предупреждает, что отпуск нельзя превращать в вариант самоистязания: страшным волевым усилием, сцепив зубы, расстараться в одночасье компенсировать все, что не удавалось сделать за год, — за две недели сбросить сорок кэгэ или вдруг заняться по утрам двадцатикилометровыми пробежками. Такой изнуряющий «оздоровительный» марафон может произвести и вовсе неожиданный эффект. Оказывается, к отпуску стоит подойти всерьез: переход от сумасшедшего рабочего ритма к тупому ничегонеделанью нужно пережить. Борис Владимирович просвещает: — В отдых тоже нужно вработаться, вжиться. Должен быть период адаптации к перемене стереотипа: еще вчера с самого утра все было на полном скаку, на бегу, а сегодня никуда не надо мчаться. Первые дни отдыха проходят пассивно: этот период длится обычно несколько дней, пока не приходит насыщение ничегонеделаньем в чистом виде. Дальше происходит переход на новый стереотип, и отдых приобретает более активный характер — в меру представлений каждого о нем: это может быть восхождение на Эверест, а может быть перемещение с кровати в номере на лежак на пляже. Это — период максимально положительного восприятия отдыха: каждый день доставляет удовольствие. Но после этапа насыщения опять наступает этап пресыщения: отдых начинает надоедать, накал положительных эмоций становится меньше, и опять появляется стремление к перемене своего состояния, желание вернуться к трудовой деятельности. — Это ж когда такое наступает? — Это зависит от личностно-типологических особенностей, от интенсивности психологической, психофизиологической нагрузок и сложившихся стереотипов, но обычно такой период наступает после двух-трех недель отдыха. Это и является сигналом к тому, что уже пора закругляться и готовиться к перемене вида деятельности — возвращению в рабочее состояние. — То есть примерно двух-трех недель отдыха достаточно для психического и физического восстановления. А стоит ли дробить отпуск на кусочки? — Если отпуск 18 дней, да его еще и дробить — толку будет мало. А если месяца два — почему бы не подробить? Иначе он перерастет в другую ипостась: человек начинает нудиться и искать себе искусственные формы работы. В темуНемецкие психологи пришли к выводу, что за три недели интеллектуальный уровень отдыхающего понижается примерно на 20 пунктов. Расслабившись, человек теряет способность моментально концентрироваться, происходит некоторое «усыхание» мозгов. Чтобы не отупеть в отпуске, ученые рекомендуют во время отпуска все-таки иногда напрягать мозги, играя, например, в шахматы или покер. Специалисты советуют ежедневно минут по десять тренировать мозги разгадыванием кроссвордов. А если усложнить отпуск интеллектуальными играми — есть шанс вернуться на работу не только посвежевшим, но и поразить начальника умом и сообразительностью.Источник: http://www.vecherniy.kharkov.ua/ind2.php?id=5207&Division=health
 
« Пред.
Подключиться к кабельному телевидению